[...] raz drugi i nie widzę dodatkowych chwilowo plusów, nie chcę zabijać się o każde 10g białka), sprawdzałem wszystkie posiłki na http://caloriecount.about.com/ (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby nie przekroczyć węgli. dlaczego 1600kcal? a) redukcja b) jak jem tyle [...]
[...] (5 WW) Na takiej diecie połączonej z ćwiczeniami bym raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz staram się jeść jak najwięcej białka z tym że nie wiem czego unikać węglowodanów czy tłuszczy przy takiej diecie proteinowej połączonej z treningami oraz ile jeść tego białka , bo póki co [...]
[...] porzuciles dzial suple i zaczales latac po dopingu to zaczales robic z siebie wielmoznego pana ja nic do Ciebie nie mam a Ty za kazdym razem, za kazdym, czepiasz sie mnie jakbym Bog wie co Ci zrobil... ale rob jak uwazasz... ciekaw jestem dlaczego nie nawiazesz do innych sylwetek na tym forum? hmmmmmm? bo raczej Twoje uzasadnienie nie mialo by [...]
Zobacz sobie ile ja siadam, porównaj ze swoim rekordem i pomyśl, dlaczego. Potem popatrz jak robią siady najlepsi na świecie i pomyśl, dlaczego - tak nie inaczej. Ucz się na błędach swoich, nie cudzych. Powodzenia! Bardzo mądre podejście %-) JEDEN Z NAJLEPSZYCH TECHNIKÓW I NAJSILNIEJSZYCH LUDZI NA ZIEMI http://www.youtube.com/watch?v=cpoGH-96La8 [...]
[...] stopami lekko na zewnątrz pozwala zrobić pełny przysiad, bez odrywania pięt. A stopy równolegle = możliwość odrywania pięt i różne inne problemy w trakcie siadów. Pół biedy jak to się robi bez obciążenia, ale spróbuj tak robić na większych ciężarach. Tak samo przysiad całą stopą pozwala na przeniesienie większego obciążenia na środek i tył stopy [...]
chunga, akcja pupa 2012 to nie ten dział... kurde obśmiałem się jak norka z twojego posta a nawiązując do ćwiczeń na przedramiona to przy treningu ogólnym całego ciała raczej nie ma potrzeby robić dodatkowych ćwiczeń na przedramiona
[...] przypomniało mi się stare dobre cwiczenie z kółkiem.Na razie wykonuje je z pozycji klęczącej ale po czasie spróbuję ze stojącej. Co do filmiku z ugięciami młotkowymi to jest on w zwolnionym tempie. A co do oddechu zgodzę się z Tobą DARNOK35 robie tak samo jak Ty. Ćwiczenie dnia - Kółko http://www.youtube.com/watch?v=HcZG9NqH7SE&feature=related
arekmos 81 co z tym wyciskaniem za karku siedząc?.Wspominasz ze masz dobrych instruktorów na siłowni i jak oni to widzą.Uważam że wyciskając siedząc prędzej czy później można nabawić się problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Nie lepiej to robić na stojąco tym bardziej że nabierając siły będą coraz większe ciężary a co za tym idzie coraz większa [...]
Mówisz że się boisz? Robię siady i MC od początku swojej przygody z siłownią, a pierwsza większa kontuzja jaka mi się trafiła to rozwalony bark przy wyciskaniu leżąc (a technicznie źle to nie wyglądało, był mostek). Również przy WL zjechałem sobie nadgarstek. Siady i MC ZERO kontuzji. Nie ma się czego bać, a mówić o planie na siłę bez tych dwóch [...]
Ja bym jednak wolał robić te wykroki. To można robić te przysiady wykroczne w tym treningu? Co do tej liczby serii, to w tamtym linku co podałem wyżej Biniu(elita sfd) napisał, że nawet raz w tygodniu po 1 serii wystarczy. Ja spróbuję narazie 2 razy w tygodniu po 1 serii w każdym ćwiczeniu, a jak nie będzie efektów to zawsze można dołożyć.
[...] jest ulozony zgodnie z regeneracja poszczegolnych grup miesniowych a to, ze moge sobie robic osobno kazdego dnia cos innego, to ja wiem, bo to zadna filozofia tak wykombinowac, ale za to pojecia nie mam, po ile powinienem robic serii i powtorzen podczas danego treningu na dana partie w takim systemie jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
Generalnie low bar jest po to właśnie by siąść i wstać z większym ciężarem. Spięcie pleców wymusza niejako samo ułożenie sztangi. Zaznaczę, że to z własnych obserwacji ;-) Zgadzam się z Tobą :-) Ostatnio mnie kilka osób pochwaliło na siłce za technikę w przysiadach ale w stylu oly (high bar). Co z tego jak akurat robiłem rozgrzewkę a jak [...]
No to pobiegałem. Na szczęście nie przy -15-stu :-) Bieganie 45' - kros w kopnym śniegu. Krótko mówiąc niechcący wyszła zajezdnia. Przy -15 fajnie się biega, jak nie wieje. Ja sobie chwalę ostatnie tygodnie pod względem temperatur biegowych. Ale ja zimnolubna jestem. ;-) Głęboki ten śnieg miałeś? Jak sobie przypomnę torowanie szlaku w górach w [...]
Dzisiaj kolejny dzień siadów.Tutaj wszystko miło,łatwo i przyjemnie. Niestety jako dodatek do tego pięknego dnia są jedynki w koszuli. Na dzień dzisiejszy jestem zmuszony na zmianę tego ćwiczenia na dociski z 15cm,bo na razie głębiej nie mogę. Podobnie jak na poprzednich treningach, koszula popieściła mnie niemiłosiernie. Wyglądało to tak: Czas [...]
[...] Kolega z którym ćwiczę zainwestował i kupił nam dwa talerzyki(talerzami tego nazwać nie można) po 1,25kg i dzięki temu mogę sobie robić co tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale przynajmniej nie powtarzam treningów. W koszuli też już lepiej. Co prawda wciąż dociski na 15cm,ale bardziej nad tym [...]
[...] 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co duży kurczak: 80,5kg. Jest w porządku. 2,5kg Zapasu do wagi [...]
[...] 3x5 drążek podchwyt 3x max tygodnie 7-8 tjw z tym, że 2x5 tydzień 9 mc na prostych 2x5 power szrugsy 2x5 power szrugsy: 5. 125kg 6. 135kg 7. 145kg 8. 155kg 9. 155kg + jakieś zabawy na maszynach + biceps + aeroby 3 dzień: nogi+triceps+barki Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, [...]
[...] 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek podchwyt: 8 --> pękły odciski i dlatego: Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10 Uwagi: po tym treningu mocno poczułem plecy. Zobaczymy jak wyjdzie za tydzień, ale chyba wrzucę sobie jakieś maszyny dla urozmaicenia. 24.06.2011 Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3 Suwnica: 180/8 210/6 250/6 Prostowanie nóg na [...]
[...] --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna 6/4/3 WL 20kg/6 50kg/5 70kg/4 85kg/4 95kg/4/4/4 Biceps 5 serii Uwagi: 1. Ten trening upłynął pod hasłem ,,szukamy głębokości". Kostium jakiś taki mały się zrobił i to co rok temu dosiadałem, teraz jest na poziomie gorszym niż ,,sedes" . Dopiero przy 260kg (rekord 265kg) było podobno tak na styk. Umęczyło [...]
[...] robil cyklonik bardzo ladny a po nim mam zamiar wziasc kretke i tak sie zastanawiam, czy nie dorzucic do tej kretki moze ECA Ile czasu brac ECA najlepiej i czy trzeba robic jakies przerwy czy cos?? Bralbym dwa razy dziennie po 30mg efki+jakies200mg kofeinki+125mg aspirynki 1-Dzięki efedrynie będziesz w stanie wykonać więcej serii i będziesz [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
